Наверняка вы испытывали это чувство. Вспомните: вы пишите, читаете, проектируете, в общем, выполняете работу над сложным проектом, как вдруг приходит такое ощущение, будто время ускоряется, вы чувствуете себя очень сконцентрировано и бодро, ваша продуктивность растёт, а всё, что не в центре вашего фокуса, как будто размывается, становится несущественным.
Творческие люди называют подобное явление “музой”. В психологии же появилось такое понятие, как “состояние потока”. Благодаря этому чувству ваши продуктивность и удовольствие от работы растут. В этой статье постараемся разобраться, как контролировать состояние потока, как создать комфортное пространство для ваших работников, если вы руководитель.
Поток – психическое состояние человека, в котором он чувствует полную вовлеченность в процесс, производимый им в конкретную минуту.
Характеризуется деятельным сосредоточением, повышением продуктивности.
Данная концепция предложена американским психологом Михаем Чиксентмихайи ещё в 1975 году.
Нейробиологи и другие ученые в сфере естественных наук не могут на данный момент сказать, чем конкретно обусловлено подобное чувство.
Однако, некоторые теории на этот счёт существуют.
Например, профессор Арне Литрих предполагает, что во время состояния потока у человека снижается активность префронтальной коры (часть, по большей степени отвечающая за планирование). Такой процесс профессор называет временной гипофронтальностью (снижением кровообращения). Как раз это явление, по мнению ученого, вызывает искажение времени, потерю внутренней критики и “туманность” окружающей среды. В итоге, как объясняет Арне, раскрепощённый мозг начинает мыслить более свободно.
Национальный центр биотехнологической информации, проводивший своё исследование, пришел к другому выводу: состояние потока вызывается благодаря системе дофаминового вознаграждения, вследствие чего и возникает чувство повышенного любопытства.
Такое состояние особенно необходимо, например, программисту. В ходе его работы задействовано огромное количество абстрактных конструкций, различных переменных.
По результатам иностранных исследовательских центров, проанализировавших более десяти тысяч рабочих сессий, сделано два вывода:
- Как бы ни старался работник, в среднем он может иметь только один двухчасовой “сеанс потока” за весь рабочий день.
- Если специалист отвлечётся на какое-то обстоятельство, время на возвращение к привычному темпу работы составит примерно 15-20 минут.
Поскольку ИТ- компании часто используют удалённые команды, в этом секторе вопрос стоит особенно остро: высоко квалифицированный специалист, по сути, тратит значительное количество времени впустую. И так, как же научиться входить в состояние потока?
Для начала, конечно, разберитесь со своим рабочим графиком. Работающие на дому люди, в частности, программисты, свой распорядок дня ведут по-разному.
Кому-то проще всё распланировать, а отдыхать чётко по расписанию.
Кто-то использует различные методы по контролю времени, например, «Метод томата». Суть метода заключается в том, что человек работает всего 25 минут, а потом даёт себе пять минут отдыха, таким образом вознаграждая себя.
А кто-то вовсе интуитивно выполняет свою работу, входя в желанное состояние потока спонтанно. Выберите, что удобнее для вас.
- Избавьтесь ото всех негативных факторов, способных вам помешать.
На время работы желательно вообще забыть о том, что такое соцсети и мессенджеры. Если они необходимы вам для работы, рекомендуем разграничить приложения на “рабочие”, где вы будете заниматься исключительно вашей непосредственной рабочей деятельностью, и сервисы “для развлечения”. Если вам срочно нужно с кем-то связаться, можно воспользоваться мобильной связью. Однако, посторонние гаджеты на время работы всё-таки стоит убрать. Если вы работаете в офисе, где предусмотрено общее для работы помещение, издавайте меньше звуков. Иначе раздражающим фактором можете оказаться вы. - Та задача, которую вы намереваетесь решить, должна быть несильно больше уровня ваших навыков. Дело в том, что нашему мозгу надоедают слишком лёгкие задания, а чересчур трудные – вызывают стресс и отторжение.
- Мотивация
Денежные ресурсы – это, конечно, хорошо. Но их стоит воспринимать лишь как побочный продукт от вашей деятельности. Чиксентмихайи говорит, что «Ваша конечная цель должна восприниматься как оправдание вашему рабочему процессу».
Не обманывайте себя ложными целями, не бегите за морковкой на палочке. Если у вас есть искренние мотивы для выполнения ваших задач, то состояния потока вы достигнете гораздо быстрее. - Используйте силу воли
Если вас раньше уже постигало чувство потока, и вы знаете, что это такое – то, вероятно, вы достигли его интуитивным способом. Если вы хотите овладеть этим чувством и начать его контролировать, вам придётся применить силу воли и серьёзные моральные усилия. - Установите себе четкие ограничения, не дающие вам права на ошибку и уход от намеченного плана.
- Обращайте внимание, чего вы хотите достигнуть. В случае неудач, корректируйте свои действия.
- Поймите пределы своего тела, нормализуйте режим сна, решите проблему со сколиозом или другими болезнями. Помните, в здоровом теле – здоровый дух.
Итак, подытожим. Советы, которые помогут вам войти в максимально продуктивное состояние:
- Ищите награду внутри себя, а не во внешних атрибутах
- Найдите максимально комфортную для себя среду
- Соблюдайте баланс между сложностью выполнения задачи и вашими навыками.
- Занимайтесь искренне волнующим вас делом.
- Пожалуй, самый главный совет: пытайтесь концентрировать внимание на своём рабочем процессе как можно дольше.
