В кризисное время, когда потребительское поведение людей вынужденно меняется в сторону отказа от услуг фитнес-залов, бег – один из наиболее доступных и распространённых типов оздоровительной нагрузки. Но каковы реальные риски подобного занятия? В то время, когда одни ежедневно начинают своё утро с пробежки, вторые уверяют о вреде бега для опорно-двигательной системы и сердца. Насколько опасен бег– расскажем в нашей статье.
Суставы и кости
Претензия в губительности бега для костей и суставов, с одной стороны, выглядит вполне справедливой, ведь в процессе бега включается весь опорно-двигательный аппарат, работают все мышцы, организм испытывает тяжелую нагрузку.
Однако, исследования американского журнала, изучающего науку и медицину в разрезе спорта и упражнений утверждают, что бег, наоборот, значительно снижает риск возникновения болезней суставов. А благодаря достижению бегунами низкой массы тела, снижается нагрузка на особо уязвимые участки опорно-двигательного аппарата. Исследование проводилось среди ста тысяч людей, занимающихся бегом.
Однако, современная наука подтверждает тот факт, что во время бега человек испытывает трёхкратную нагрузку на коленные суставы по сравнению с обычной ходьбой. Ещё одно исследование также говорит, что это нивелируется временем, когда бегун пребывает в полёте, а также длиной шага. Таким образом, за один километр бега и ходьбы колени получают примерно идентичную нагрузку – говорят ученые.
Также проводились исследования, где анализировалась костная ткань заядлых бегунов и людей, которые не имеют никакого отношения к спорту. Выяснилось, что группа, которая к бегу имеет непосредственное отношение, обладает наиболее плотной структурой костей, нежели группа, не причастная к спорту. Плотность ваших костей ключевым образом влияет на ваши силовые показатели, вероятность перелома, а также на возможность заработать хронические болезни. Например, процесс истончения костей в результате может привести к такой патологии, как остеопороз.
На состояние костей влияет также возраст, пол, питание, однако, даже после поправок на все эти факторы, исследование показало тот же результат.
В медицине распространено такое общее понятие, как “колено бегуна”, его используют для описания ряда проблем, способных вызывать боль в области колена. Среди самых распространённых заболеваний можно назвать хондромаляцию надколенника или илиотибиального тракта. Хондромаляция — это патология, при которой происходит истончение, размягчение и последующее регулярное разрушение суставного хряща, выстилающего поверхность надколенника. В случае, если вы замечаете у себя регулярную боль в области колена, разумно будет на какое-то время забыть о занятии бегом. Если симптомы не проходят сами, обратитесь за консультацией к врачу, возможно, вам противопоказано занятие бегом.
Кроме того, в качестве профилактики можем порекомендовать вам заняться укреплением тех мышечных групп, которые будут “скрадывать” нагрузку на ваши колени. К таким группам, в первую очередь, можно отнести квадрицепсы и ягодичные мышцы. Также, если вы всё-таки решились бежать, перед полноценным занятием не забудьте о разминке, растяжке и заминке.
Каждый, кто занимается силовыми тренировками, знает: нагрузку нужно прибавлять постепенно. Это же касается и любых других типов тренировок. При регулярных тренировках и мышцы, и костные структуры уплотняются, что уменьшает риск получения травм и увеличивает возможный объём нагрузок. Знайте пределы своего тела и прислушивайтесь к нему.
Кроме того, травмы, полученные в результате занятия бегом, зачастую обусловлены неправильной техникой. Прочитайте в интернете мануалы о правильном беге, а в идеале наймите тренера.
Сердце и мозг
В профессиональном спорте нередко можно встретить трагичные случаи. В частности, когда бегуны погибают прямо во время марафонов. Смотря на это, зритель может сделать вывод, якобы бег вреден для сердца.
Утверждение, что профессиональный спорт содержит в себе риск для здоровья, конечно, имеет право на существование. Чтобы получить допуск к соревнованиям, спортсмены не редко обманывают врачей насчёт состояния их здоровья, а полную диагностику состояния сердца можно сделать только при углублённой проверке. И это не единственная причина трагичных случаев.
Однако, между любительским и профессиональным спортом есть значительная разница.
Например, исследования Виргинского Университета, где участвовало более пятидесяти тысяч людей, говорит о том, что вероятность преждевременной смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний среди бегунов снижена на тридцать процентов, по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни. Также ученые обнаружили, что регулярные пробежки помогают бороться со стрессом. Повышенная жесткость аорты, которая возникает во время хронического стресса, может стать причиной развития большого количества сердечно-сосудистых заболеваний. Бег помогает нормализовать состояние аорты. Кроме того, регулярные физические нагрузки помогают привести в порядок гормональный фон, что тоже помогает противостоять стрессу.
По исследованиям национального института Соединённых Штатов Америки, занятия бегом позволяют держать в норме объём серого вещества. Кроме того, в результате экспериментов было выявлено, что после спринта люди легче справлялись с запоминанием слов, а анализ крови показал повышение таких гомонов, как дофамин, адреналин, норадреналин, которые также способствуют улучшению работы когнитивных функций.
Впрочем, если вы не набрали достаточно опыта и не уверены в своём здоровье, от длительных марафонов стоит воздержаться.
