Новости, поступающие из Украины, где проводится специальная военная операция, вызывают сложные чувства у россиян. Это – и беспокойство за проживающих там мирных людей, и волнение за собственное будущее. Из-за этого многие испытывают тревогу и стресс из-за того, что не могут контролировать ситуацию и справиться с эмоциями ввиду сильной психологической подавленности. Это приводит к нервному истощению и разнообразным психоэмоциональным нарушениям, а также к быстрой утомляемости и хронической усталости. Стрессу и тревоге можно и нужно противостоять. Ниже мы приведем советы клинического психолога.

Плохой и хороший стресс

В это сложно поверить, но стресс в жизни человека может сыграть положительную роль, а именно – активизировать его когнитивные функции для быстрого приспособления к изменениям, в результате чего он получит драйв и мощный энергетический заряд. Полезный стресс в клинической психологической практике принято называть эустрессом.

Но есть и дистресс – негативный тип стресса, который, к сожалению, встречается гораздо чаще. О нем можно говорить в ситуациях, когда человек не может приспособиться к изменениям в жизни, в том числе и поднятию цен из-за санкций. В результате дистресса активизируется выработка кортизола, что приводит к:

  • нарушению сна;
  • тремору мышц;
  • тяге к алкоголю;
  • снижению иммунитета.

Дистресс люди переживают по-разному – кто бежит от проблем, кто замыкается в себе, кто агрессирует. Особо опасен хронический стресс – переживающий его человек стремится уйти от действительности и полностью погрузиться в свои мысли и переживания. Они становятся его навязчивой идеей, что приводит к сильной психологической усталости. Стрессу можно и нужно противостоять, причем желательно это делать при первых признаках тревожности и эмоционального волнения. В этом хорошо помогает спорт и другая физическая активность.

Роль физкультуры и спорта в противостоянии стрессу

По данным неоднократно проводимых опросов справиться с тревогой и стрессом помогает любая физическая активность в целом и в частности:

  • спортивная ходьба;
  • йога;
  • бег.

Специалисты это объясняют тем, что во время физических нагрузок поддерживается нормальная работа общей когнитивной функции. Потеря физической энергии не позволяет растрачивать энергию психоэмоциональную. Это способствует снятию моральной усталости, улучшению концентрации внимания. Выраженный успокаивающий эффект оказывает даже 5 минут аэробных упражнений в день. Они снижают общий уровень психоэмоционального напряжения, стабилизируют настроение, повышают самооценку, улучшают сон.

Во время стресса или сильного эмоционального напряжения страдает не только мозг, но и весь организм по причине многочисленных нервных связей. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, воздействующие, как природные обезболивающие. Их активная выработка улучшает и физическое, и психоэмоциональное состояние, то есть снижает уровень стресса. Дополнительно ее может повысить общий оздоровительный массаж, дыхательные упражнения или иглоукалывания. В целом же, вы будете себя чувствовать даже после короткой тренировки малой или средней интенсивности. Не игнорируйте походы в спортзал.

Чем отличаются симптомы тревоги и стресса?

Тревога и стресс – это схожие состояния, разрушающе воздействующие на человека. Стресс бывает:

  • физическим – возникающим, как ответная реакция на травму, болезнь, голодание, воздействие неблагоприятных погодных условий;
  • психологическим – возникающим в ситуациях, когда человек больше не может справляться с психоэмоциональными нагрузками, к которым относится и бесконечное просматривание новостей, поступающих из горячих точек.

Тревога является ответной реакцией организма на стресс, который запускает выработку гормонов, вызывающих:

  • сильное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • учащение дыхания и пульса;
  • приток крови к конечностям;
  • тревожные мысли вплоть до страха смерти.

Тревога бывает как кратковременной, так и постоянной, появляющейся без видимых причин, вызванной изменением гормонального фона или расстройством психики.

Как быстро помочь себе при стрессе и тревоге?

Если в виду последних событий на Украине на вас регулярно накатывает кратковременный стресс и, как следствие – тревога, следует разработать алгоритм помощи самому себе. В противном случае все будет усугубляться вплоть до развития панических атак и невозможности выйти на улицу. Специалисты рекомендуют при впадении в тревожное состояние:

  • восстановить дыхание;
  • поговорить с тем, кому доверяете, как лично, так и по телефону;
  • прислушаться к своему телу и ощущениям, сделать то, чего хочется в данный момент – хрустнуть пальцами, потянуться, по чему-нибудь постучать;
  • честно ответить себе на вопрос, что в данный момент вас тревожит;
  • признать, что вы можете контролировать, а что нет;
  • заняться физкультурой, спортом или другой физической активностью;
  • чем-то занять руки – начать уборку или мытье посуды, приступить к рукоделию и т.д.

При частых стрессах и тревожных состояниях целесообразно вести дневник наблюдения за своим состоянием. Это позволит понять закономерность их появления, что даст возможность пресечения на корню. Противостоянию тревоги и стрессу способствует правильный образ жизни и полноценное питание.