По статистике, в 2022 году больше шестидесяти процентов жителей России неоднократно испытывали на себе стресс из-за напряженной геополитической ситуации в мире.

Довольно часто спусковым крючком для развития такого психического расстройства, как депрессия, становится хронический стресс. Однако, стресс и депрессия — два разных понятия. Кроме того, в нашем обществе эти понятия часто путают. Нередко можно встретить, как люди называют депрессией стресс, усталость, а также временную потерю настроения. В это же время депрессия — довольно серьёзное заболевание, широко распространённое в современном мире. В этой статье постараемся разобраться, что такое депрессия, какие опасности она в себе таит, а главное, как помочь близким, оказавшимся в непростой ситуации и как оказать помощь самому себе.

Депрессия — это психическое расстройство, которое своими деструктивными последствиями коренным образом влияет на все сферы жизни человека. Человек, страдающий депрессией, теряет интерес к жизни. Зачастую человек, находящийся в тяжелой форме этого заболевания не может выполнить базовые бытовые действия. По статистике Всемирной организации здравоохранения, депрессией может страдать почти четыре процента населения. Из них только половина получает соответствующую квалифицированную помощь. Многие больные просто не видят смысла делиться своими внутренними проблемами, считая, что их состояние вполне нормально, данный факт заметно усложняет правдоподобность статистических оценок.

Признаки, позволяющие определить депрессию:

  • Отсутствие интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие
  • Подавленное эмоциональное состояние в течении продолжительного времени
  • Фактическая потеря сил, вялость
  • Постоянная раздражительность, нелюбовь к себе
  • Избегание лишних социальных контактов, закрытость в общении
  • Регулярное наличие мрачных мыслей о себе и о жизни
  • Проблемы со сном, нарушение режима, невозможность заснуть
  • Пониженное либидо
  • Частая смена привычек пищевого поведения: от переедания до частичной или полной утраты аппетита
  • Суицидальные мысли

Соответствуя статистическим данным, задокументированных эпизодов этого расстройства среди женщин встречается на порядок больше. Предположительно из-за разности в воспитании, мужчины гораздо чаще игнорируют свои психологические проблемы, что приводит к значительным последствиям. По заявлениям специалистов, мужчины часто пытаются скрыть своё эмоциональное состояние в работе, алкогольных и прочих зависимостях, поэтому страдающих от депрессии мужчин может оказаться намного больше, чем предполагается.

Как постараться справиться с болезнью самостоятельно?

Специалисты настоятельно рекомендуют идти к врачу при малейшем подозрении на депрессию, так как вылечить её на ранней стадии гораздо проще. Всё же, если вы не имеете возможности обратиться за помощью к профессионалам, стоит прибегать к техникам, что позволят вам самостоятельно избавиться от негативных последствий депрессии. Важно упомянуть, что такие способы помогут только тем, кто находится на ранней стадии развития заболевания.

Сперва специалисты рекомендуют обращать пристальное внимание на то, что делает вас более счастливым. Постарайтесь разобраться, какие события в жизни заставляют чувствовать себя лучше. Будь то просмотр фильма или встреча с друзьями, вкусный обед или занятие спортом запомните, что помогает держать вас в тонусе.

Также стоит быть отзывчивым к своим собственным желаниям. Дело в том, что людям в депрессии сложно чего-то захотеть. Им буквально не хочется делать ничего. Стоит придавать значение любым своим желаниям, даже если таковые кажутся на первый взгляд абсурдными. Если вы хотите сделать что-то, не откладывайте в долгий ящик, сделайте это сразу. Если вы не хотите делать ничего, а желаете просто полежать и отдохнуть — делайте это и не корите себя за отсутствие показательной продуктивности, это только разгонит ваше самоедство. Если вы захотели, например, посетить зоопарк или просто пройтись по парку, сделайте это в кратчайшие сроки.

Психологи выделили два типа мотивации к преодолению психологических трудностей: внутренняя и внешняя.
Внешняя — это стремление достичь чего-то материального, например избавиться от финансовых трудностей и получить желаемые блага.
Внутренняя или же интринсивная мотивация — это желание добиться отнюдь не материальных целей, а напротив, желание получить удовольствие от содержания процесса, наперекор расстройству достигать уверенных результатов.

В период пандемии коронавируса, когда мы все находились на карантине, многие люди заметили, что у них обострились симптомы, похожие на депрессию. Любовь близких людей, прикосновения в виде объятий помогут облегчить стресс, а также позволят чувствовать себя нужным. Не пренебрегайте выходом из дома и ведите активную социальную жизнь.

  • Регулярные физические нагрузки позволят встряхнуть ваш организм, нормализируя гормональный фон. Физические упражнения зачастую помогают наладить режим сна, давая организму устать.
  • Позитивная музыка также заставить ваш организм испытывать положительные эмоции, давая вашему организму нужные гормоны дофамина.
  • Занимайтесь любимым делом.
  • Общайтесь с близкими любимыми людьми и не бойтесь делиться с ними вашими проблемами, просите совета. Чётко поймите, кто и как вам может помочь, а потом просто попросите.

Как помочь близкому человеку, оказавшемуся в депрессии?

В случае, когда ужасная болезнь поразила близкого вам человека, вашей самой приоритетной задачей станет не обесценивать и не сомневаться в наличии у него проблем. Даже в случае, если вы считаете, что его проблемы незначительны, а у других людей ситуация бывает и похуже, никогда не произносите это вслух. Нельзя произносить выражения типа “Ты всё себе сам накрутил” или “Прекращай ныть”.

Важно создать комфортную зону, показать, что вы готовы помочь. Оказывать помощь с любыми, пусть даже мелкими бытовыми проблемами, а также хвалить его за каждое маленькое достижение. Наберитесь терпения, выход из депрессии достаточно долгий и сложный процесс. Вашему близкому человеку понадобиться опора в виде вас. Люди в депрессии часто замыкаются в себе и не в состоянии открыться, старайтесь показывать своим поведением, что вы цените его и готовы помочь ему в любой ситуации.